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孕妇心情不好怎么办,孕妇心情不好怎么调节,孕妇

文章来源:http://www.duanseng.cn  发布日期:2019-05-06

  1.接受日晒

  医师指出,日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响,每日沐浴在阳光下至少15分钟,有助血清素的提升,建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后,让阳光直接洒在身上,帮助增加维他命D与骨质密度,也降低坏情绪的发生率。

  2.开始运动

  除了一般熟悉的「每周3次、每次30分钟」的运动原则外,建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1~2次的频率、多走些路或多接触大自然,帮助提升血清素,也帮助控制孕期体重、减少孕期不适。

  

  3.摄取快乐食物

  除了均衡饮食,某些食物也有帮助提升正面情绪的效用,如:香蕉可提升血清素;彩椒、燕麦有益于解除沮丧;绿色蔬菜、核桃与好水也有益于正向情绪的带动。

  4.补充鱼油

  研究发现,高剂量的鱼油不但有预防忧郁症的效用,可能也能发挥治疗的效果,因此门诊中,高剂量的鱼油已成为忧郁症患者处方签的其中一项建议,但医师提醒,怀孕期间若非单纯保养,而是为了达成预防忧郁症的效果,则高单位的鱼油服用剂量须对应不同的孕期状况与妊娠阶段投予,所以,建议孕妈咪在医师的嘱咐下服用,方能确保妊娠安全。

  

  5.放松练习

  繁忙的生活步调让现代人容易处于紧张的身心状态,放松看似简单,实则需要透过练习,医师鼓励孕妈咪透过每日的放松练习,让放松成为习惯,一旦遇到让自己感到紧张或紧绷的情况时,能马上忆起并利用,有效降低压力事件为身体带来的负担。

  腹式呼吸:吸气时,肚子隆起、吐气时,肚子内缩,尽可能放慢速度,每回进行3~5次,怀孕后期,肚子的隆起与内缩可能不易察觉,慢慢吸气与吐气即可。

  渐进式肌肉放松法:躺着或坐在有靠背的椅子上,透过有意识地收紧自己的各部位肌肉(例如:收紧眉心、咬紧牙根、紧握双拳、用力拱背、脚尖用力下压等),再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程,进行时,可从大肌肉进行到小肌肉,或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松,透过感受肌肉的逐步放松,让心情也跟着逐渐放松,每日练习1~2回,建议持续练习到熟练为止,以利在任何需要的情况下可即时使用。

  

  坏情绪如果只是出现,或许不至于让孕妈咪感到紧张,但若会影响胎儿,让宝宝出生后容易哭闹难带,那就会让孕妈咪感到有压力,医师表示,有起伏的情绪是正常孕妇心情不好怎么办,孕妇心情不好怎么调节,孕妇的心理反应。

  如果情绪发生,试着面对、处理与抒发,就是健康的情绪表现,不会因为孕期有发过脾气,宝宝就跟着有坏脾气,且除非是重大的忧郁情况,可能导致孕妇生出低体重儿或发生早产,否则后天教养对宝宝的性情仍具有相当大的影响力,不会只与怀孕时的妈妈情绪有关,因此妈咪可放下对孕期起伏情绪的过度担忧。

  

  

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